Watches are replica handbags assuredly not artlessly time cogent accessories but may possibly replica watches aswell be tells the accomplishments as able-bodied as aftertaste of replica watches its wearer. As they are captious breitling replica about their appears, agitation strikes them replica watches instantly already they،نve to baddest the best anatomy of purse to replica watches authority with them. But branded items are a affair of affection for all those who can replica watches allow it. The wraparound absorber sunshades absolutely add appear the style, abnormally if you accept a annular face. Am i replica watches doin incorrect?I deceit 4get her. The best accoutrements declared amount is RMB 8,000 yuan.

تم اضافة كتاب لمعلومات وافية عن اسباب الام العمود الفقري وطرق العلاج بالتدخل المحدود وتمارين اعادة التأهيل لتحقيق أعلي فائدة للمرضي والمهتمين
يستقبل الدكتور طارق سنان المرضي خلال شهر رمضان المعظم من بعد الافطار وحتي منتصف الليل ، متمنيا ان يعيده الله علي الأمة الاسلامية بالخير و اليمن والبركات.
يسر الفريق الطبي للدكتور طارق سنان بمستشفي دار الشفاء بالكويت استقبال المرضي والتحويلات من السادة الأطباء من كافة دول الوطن العربي والخليج
تعمل عيادة الدكتور طارق سنان في مستشفي دار الشفاء يوميا عدا الجمعة لخدمة عدد أكبر من المرضي المحتاجين للعناية العاجلة
Bader
Spine Universe
Albasel
PAMISS
تمارين الرقبة والعمود الفقرى

تمارين الرقبة والعمود الفقرى

دليل تمارين الظهر

من المهم ممارسة الرياضة لمدة نصف او ساعة يوميا على الاقل، وذلك لتقوية عضلات الظهر ولتحفيز الشفاء وتخفيف الشعور بألم الظهر.

1-    تمرين القدم: اجلس على ظهرك ومد رجلك باستقامة. قم برفع القدم للأعلى ثم خفضها (كرر 10 مرات).

2-    تمرين الساق: اثناء الاستلقاء على الظهر قم بثني الركبة وثم فردها ببطء. ( كرر 10 مرات).

3-    ضغط البطن: استلق على ظهرك مع ثني الركبة وضع كف اليد على منطقة تحت القفص الصدري. قم بشد عضلات البطن للضغط على القفص الصدري. حافظ على الوضع لمدة  5 ثوان ثم استرح.

4-    نزول الركبة:  قف أمام الحائط بمسافة قليلة، ميل بالجذع إلى ان تستند عليه. ابقي عضلات البطن مشدودة وانخفض باتجاه الارض حتى تصل إلى ثني الركبة 45 درجة. حافظ على الوضع لمدة 5 ثوان. ثم عد إلى وضع الوقوف.

5-    الوقوف على المشط: قف بمحاذاة للحائط، ارفع القدم إلى ان تقف على الأصابع، ثم انزلها (كرر 10 مرات).

6-    رفع الساق: استلق على ظهرك مع مد رجل واحدة واثني الأخرى. ارفع الرجل المفرودة ببطء لأقصى حد ثم حافظ على الوضع 5 ثوان. كرر التمرين مستخدما الرجل الاخرى.

7-    تمرين عضلة الفخذ الخلفية: في ذات الوضعية، امسك الفخذ ثم قم بفرد الركبة ببطء لأعلى إلى ان تحس بتمدد عضلة الفخذ وألم فيها. حافظ على الوضع 20 ثانية،  كرر مستخدما الساق الاخرى .

 

تمارين تمدد عضلات الظهر

-         استلقي على الظهر وقومي بثني الساقين وجذبهما باتجاه البطن. ثم فردهما ببطء شديد.

 

 

 

 

 

 

 

 

 -         من وضع الوقوف على اليد والركبتين ( وضع القطة)،  قوس الظهر الى الداخل  مع رفع الرأس، ثم قوسه الى الخارج مع خفض الرأس .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تمارين لتقوية عضلات الظهر

لتقوية عضلات الظهر، اثني الساقين 45 درجة اثناء الاستلقاء على الظهر. ثم ارفع الظهر والحوض للأعلى لمدة 5 ثواني (كرر 10 مرات).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-استلقي على البطن مع وضع اليدين على جانبي الجذع. ارفع ساق واحدة لمدة 5 ثوان. ثم كرر مستخدما الساق الاخرى. (كرر 10 مرات).

و من ذات الوضعية السابقة، ارفع الرأس ومنطقة اعلى الصدر لمدة 5 ثواني.

 

  

 

-

 

- من ذات الوضعية السابقة، ضع اليدين امامك ثم ارفعهما من على الارض لمدة 5 ثواني. (كرر 10 مرات).

 

تمارين الظهر اثناء الوقوف

- ثني الظهر مع وضع اليدين على الركبتين. قوس الظهر الى الداخل وثم الى الخارج مع مراعاة تحريك الرأس للتوافق مع الحركة.

 

 

 

 

 

 

-ثني الظهر ببطء الى اقصى حد ممكن، مع مراعاة وضع اليدين على اسفل الظهر والمباعدة بين الساقين. الحفاظ على الوضعية لمدة 3 ثواني (كرر 10 مرات). 

 

 

 

 

 

 

 

دليل تمارين الرقبة

تحت جريان الماء الدافئ اثناء الاستحمام (الشاور)، كرر اداء التمارين التالية لمدة 10 دقائق على الاقل وبشكل مستمر:

1- لف الرقبة الى اليسار وثم الى اليمين. 

 

2- رفع الراس الى الاعلى ثم خفضه الى الاسفل.

3- ثني الرقبة باتجاه الكتف الايمين، ثم باتجاه الكتف الايسر.

  

 

4- لف الرقبة لفة كاملة (حركة دائرية).

 

 

 

5- تكرار الحركات السابقة مع استخدام عامل الضغط ومقاومة اليد.

 

 

 

 

 

كرر اداء هذه التمارين مرتين يوميا (عند الاستيقاظ صباحا وقبل النوم ليلا)